NaZLıHaN
Administrator
7 günde 4 kilodan kurtulun! Kolay diyet ile metabolizmanızı hızlandırın, fazla yağları yakarak kolayca kilo verin. Bu kolay diyet ile ilk günden itibaren kilo vermeye başlıyorsunuz, 7 günde 4 kilo vermeniz mümkün!
Sağlığınızdan ödün vermeden 7 günde 4 kilo verebilirsiniz!
Böylece fazlalıklardan hızlıca kurtulmuş olursunuz ancak verdiğiniz kiloları hızla geri almamanız için bu diyeti uygularken bazı noktalara dikkat etmelisiniz,.
Kilo vermeye kararlıysanız, bu sefer başarmalısınız!
Unutmayın, Kilo vermek kadar önemli olan bir diğer konu o verdiğiniz kiloları koruyabilmektedir.
İşte 7 günde 4 kilo verip, geri almamanın tam rehberi.
Daha çok ve kalıcı kilo kaybetmek isteyenler 7 günde 4 kilo diyetiyle fazlalıkları attıktan sonra sağlıklı ve düşük kalorili bir beslenmek planı ile devam ederek, verdiği kiloların kalıcı olmasını sağlayabilir.
İşte 7 günde 4 kilo vermenizi sağlayacak 3 yöntem ve ayrıntıları
7 günde 4 kilo vermek için, size vereceğimiz diyet listesini uygulayabilirsiniz
Diyet listelerine sadık kalmakta zorlanıyorsanız, 7 günde 4 kilo verdirecek kalori hesabı ile ilgili ipuçlarını takip etmeniz gerekiyor.
Ayrıca haftada 4 kilo verdiren salata diyetini de sizin için ekledik.
7 GÜNDE 4 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ
1 Gün:
Sabah: Tam yağlı 1 bardak süt, 1 meyve, sade kahve veya çay
Ara: 1 parça tam tahıllı kurabiye
Öğlen: 2-3 küçük haşlanmış patates, bol yeşillikli salata
Ara: 1 kase yoğurt, ceviz, 1 kaşık bal
Akşam: Somonlu salata 1 kaşık zeytinyağı ve limon
2 Gün:
Sabah: 1 dilim tam tahıllı ekmek 1 kaşık bal, 2-3 fındık, şekersiz kahve ve çay
Ara:1 muz
Öğlen: Izgara et, 1 tam tahıllı ekmek ya da bir kaç kaşık bulgur pilavı, mevsim salata
Ara:50 gram bitter çikolata
Akşam: Avokadolu mevsim salata
3 Gün:
Sabah: 1 kase yoğurt, bir avuç karışık kuruyemiş, 1 bardak taze meyve suyu
Ara:1 elma, yeşil çay veya kahve
Öğlen: 1 porsiyon Somon,( yağlı balık) brokoli buhulama
Ara: Yaban mersini, üzüm gibi kırmızı meyveler
Akşam: Baklagil yemeği ( mercimek, nohut... ) 2 dilim tam tahıllı ekmek
4 Gün:
Sabah: 2 haşlanmış yumurta 1 dilim süzme peynir, dilediğinizce salatalık
Ara: 1 armut
Öğlen: 1 porsiyon tavuk (ızgara ya da fırın) bol salata ve yoğurt
Ara: Karışık kuruyemişler
Akşam: Sebze yemeği, yarım porsiyon pirinç pilavı
5 Gün:
Sabah: Kepek ekmeğine hazırlanmış beyaz peynirli tost
Ara: 1 bardak kefir
Öğlen: 1 kase unsuz çorba, 1 porsiyon patates salatası
Ara: 1 meyve
Akşam: Sadece bol yeşillikli taze salata
6 Gün:
Sabah: 1 kase müsli (yoğurt veya sütle)
Ara: Karışık kuruyemiş
Öğlen: 2 yumurtalı Menemen veya bol sebzeli yumurta
Ara: 1 meyve
Akşam: Köfte ve bol maydanoz soğanlı piyaz
7 Gün:
Sabah: 1 bardak süt, 1 muz, 1 kase yulaf (isterseniz smoothie olarak tüketebilirsiniz)
Ara: 1 parça tam tahıllı kurabiye
Öğlen: Izgara et, yarım porsiyon pilav ve bol salata
Ara: 1 avuç kuruyemiş
Akşam: -
7 GÜNDE 4 KİLO DİYETİNİN KURALLARI
Bu diyeti uygularken, öğünlerin günlerini ve yerlerini değiştirebilirsiniz.
Diyeti yaparken sade çay, kahve ve bitki çayı tüketebilirsiniz
Yemekleri sağlıklı pişirme yöntemleriyle yapıldığına emin olun
7 günde 4 kilo vermek istiyorsanız, diyet listesinin dışına çıkmayın.
Bol su içerek diyetinizi destekleyin.
Her gün sabah 15 ve akşam 15 dakika olmak üzere vücudunuzu çalıştırın
7 günde 4 kilo vermek için diğer ipuçlarını takip edin....
7 GÜNDE 4 KİLO VERMEK İÇİN KALORİ HESABI
7 günde 4 kilo vermek istiyor ancak daha esnek bir plana ihtiyaç duyuyorsanız, kalori hesabı en kolay şekilde 4 kilodan kurtulmanızı sağlayacak bir diğer yöntemdir.
Yaklaşık 1200-1500 kalorilik bir beslenme düzeni 7 günde yaklaşık 4 kilo vermenizi sağlayacaktır. Metabolizma hızınız ve günlük hareketiniz vereceğiniz kiloyu etkiler.
Yediklerinizin kalorilerini öğrenmek için bir uygulama deneyin
Tükettiğiniz kalorileri not edin.
Harcadığınız kalorileri artırmak için daha çok hareket edin.
Bol spor ve kardio egzersizi ekleyerek yaktığınız kalorileri arttırmayı ve en önemlisi kas kütlenizi korumayı ihmal etmeyin.
Hızla kilo vermenizi sağlayacak ipuçlarına göz atın;
KİLO VERMENİZİ SAĞLAYACAK İPUÇLARI
7 gün boyunca şeker, tatlı ve yüksek karbonhidratlı besinlerden uzak durun
Beyaz ekmeği, kızartmaları ve sosları tamamen kesin
Akşamları oldukça hafif beslenin hatta mümkünse akşam öğünlerinizi atlayın.
Saat 19'den sonra yemeyin
Bol yeşillik tüketin
Çeşitli ve az yiyin
Beslenmenizde haşlamalar, buğulamalar ve ızgaralar yer verin
Porsiyonlarınızı küçültün
Her gün yeşil çay tüketin
Sindirim sisteminizi destekleyecek probiyotiklere ulaşın
Yavaş yiyin
Sık sık tartılın
Pes etmeyin, kalorileri fazla kaçırdığınızda planınıza kaldığınız yerden devam edin.
7 GÜNDE 4 KİLO VERDİREN SALATA DİYETİ
7 günde 4 kilo vermenizi sağlayacak salata diyetini deneyebilirsiniz. Bu diyet, sabah kahvaltısını atlamayı, öğlen sağlıklı beslenmeyi ve akşam sadece bol çeşitli salata tüketmeyi gerektirir.
Salata diyeti 7 gün içinde 4 kiloya kadar vermenizi sağlar.
Kahvaltı yerine; 1 bardak sade kahve ya da 1 bardak limonlu ballı ılık su ya da bitki çayı tüketilebilir ancak kahvaltı öğün olarak kalorisiz atlanmalıdır.
Öğle yemeklerinde sağlıklı beslenmenize devam edebilirsiniz. Fazla yağlardan, fast food gıdalardan ve kızartmalardan kaçının.
Akşam yemeklerinde 7 gün boyunca sadece bol çeşitli salata tüketilecektir. Salatanıza çeşitli tohumlar ve kuruyemişler katabilirsiniz. Her akşam için farklı malzemeler tüketmeye özen gösterin. Koyu yeşil yapraklı bol çeşitli otları eksik etmeyin.
7 günde 4 kilo vermek için bu diyet boyunca akşam yemeklerinizi geç saatlere bırakmamalısınız. Gece bir şey tüketmeyin.
Yeterli miktarda su içtiğinize emin olun
Diyetinizin etkinliğiniz artırmak için mutlaka günlük egzersiz yapın ve bol bol hareket edin.